Снижение веса-похудение

Шпаргалка для худеющих: что бы такого съесть всего на 100 ккал!

Одним из эффективных способов похудения является правильный подсчет калорий съеденной пищи. Мы подготовили для вас список продуктов, который поможет вам придерживаться этого принципа правильного питания.

Узнайте, сколько и каких продуктов нужно съесть, чтобы ваш организм получил 100 ккал!

 

Мясо и колбасы

 

 

  • варено-копченая ветчина  45 г;
  • вареная ветчина без жира  65 г;
  • копченая колбаса  28 г;
  • вареная колбаса без жира  33 г;
  • колбаса из мяса птицы без жира  92 г;
  • нарезное филе  35 г;
  • ростбиф  55 г;
  • вареное белое мясо курицы 100 г;
  • курица-гриль  75 г;
  • нежирный печеночный паштет  35 г.

 

Консервы и рыба

privet-sovet.ru

  • консервированные очищенные раки 115 г;
  • свежие крабы — 105 г;
  • копченая форель — 70 г;
  • копченый лосось  60 г;
  • икра натуральная 40 г;
  • тунец, консервированный в масле, — 35 г;
  • соленая сельдь в маринаде 50 г;
  • копченая сельдь 45 г;
  • сардины в масле 33 г.

Яйца и молочные продукты

firestock.ru

  • яйцо 1 штука;
  • сыр эмментальский (45 % жирн.) 45 г;
  • сыр с шампиньонами (50 % жирн.) 28 г;
  • домашний творожный сыр 50 г;
  • сыр гауда (45% жирн.) 30 г;
  • зернистый творожный сыр (20 % жирн.) 98 г;
  • сыр эдамский (45 % жирн.) 28 г;
  • йогурт (1,5 % жирн.) 220 г;
  • йогурт (3,5 % жирн.) 160 г;
  • творог (40 % жирн.) 62 г;
  • творог диетический 135 г.

Овощи

xn--j1aidcn.org

  • помидоры 590 г;
  • огурцы свежие 750 г;
  • огурцы соленые  590 г;
  • картофель вареный 140 г;
  • морковь сырая 370 г;
  • сырой сладкий стручковый перец 600 г;
  • редис 180 г;
  • квашеная капуста 625 г;
  • вареная цветная капуста 330 г;
  • вареная свекла 400 г;
  • вареная кукуруза 185 г;
  • вареная стручковая фасоль 370 г;
  • лущеный зеленый горошек (вареный или свежий) 145 г;
  • ревень 900 г.

Продолжение на следующей странице

Поделись с друзьями: