Шпаргалка для худеющих: что бы такого съесть всего на 100 ккал!


Фрукты и ягоды

images.aif.ru

  • яблоки 190 г;
  • яблочное пюре без сахара 185 г;
  • апельсины 225 г;
  • бананы 180 г;
  • ананас свежий 175 г;
  • ананас консервированный — 105 г;
  • авокадо 45 г;
  • киви 200 г;
  • манго 180 г;
  • грейпфрут 235 г;
  • абрикос 210 г;
  • персики 250 г;
  • груша 215 г;
  • слива 195 г;
  • чернослив 45 г;
  • клубника 325 г;
  • черника 205 г;
  • брусника 115 г;
  • малина 315 г;
  • красная смородина 265 г;
  • черешня (без косточек) 180 г;
  • изюм 35 г;
  • арбуз  285 г;
  • дыня 190 г.

Хлеб и выпечка

getbg.net

  • белый хлеб из пшеничной муки 40 г;
  • хлеб из муки с отрубями 50 г;
  • ржаной хлеб 45 г;
  • хлебные лепешки 27 г;
  • хрустящие хлебцы 30 г;
  • соленые палочки 30 г;
  • яблочный рулет 45 г;
  • корнфлекс 30 г;
  • крекер 25 г;
  • крендельки 30 г;
  • бисквитные палочки 25 г;
  • мраморный кекс 25 г;
  • сливочный кекс 20 г;
  • шоколадные мюсли 23 г;
  • мюсли без сахара 25 г;
  • сухари 26 г.

Орехи и семена

women-journal.com

  • грецкий орех 14 г;
  • очищенные семена подсолнечника 17 г;
  • арахис сырой 17 г;
  • арахис жареный 6 г;
  • кэшью 17 г;
  • фисташки 15 г;
  • лесной орех 15 г;
  • миндаль 15 г.

Напитки

pic.xenomorph.ru
  • молоко обезжиренное (0,5 %) 285 мл;
  • молоко обезжиренное (1 %) 210 мл;
  • молоко (3,5 %) 150 мл;
  • простокваша 165 мл;
  • фруктовые соки и напитки (в среднем) 205 мл;
  • сок яблочный натуральный 210 мл;
  • сок апельсиновый свежевыжатый 210 мл.

Попробуйте употреблять не более 100 ккал за один перекус, и результаты не заставят себя долго ждать!

источник

Поделись с друзьями: